גאַנעש הימאַל טרעק – 15 טעג

טרעק שוועריקייט און פיטנעס צוגרייטונג עצות

דער גאַנעש הימאַל טרעק איז אַ מיטלמעסיקע אוואַנטורע, און איר וועט גיין עטלעכע שעה יעדן טאָג אויף אומגלייכע באַרג וועגן. די טעג ווערן געוויינטלעך כאַראַקטעריזירט דורך 5-8 שעה פון קעסיידערדיק כייקינג, מיט עטלעכע סעקשאַנז וואָס ויסקומען מער מיד אָדער טשאַלאַנדזשינג. קיין קלעטערינג דערפאַרונג איז נישט פארלאנגט אָבער אַ גוט מדרגה פון פיטנעס וועט מאַכן די יאַזדע מער ענדזשויאַבאַל.

דער בעסטער וועג זיך צוצוגרייטן פארן שפאציר איז דורך זיך באשעפטיגן מיט לייכטע קארדיא געניטונגען ווי גיין, דזשאגן, סייקען, אדער שווימען. אייער קערפער וועט אויך דארפן זיך צו באהאנדלען מיט א פולן רוקזאק און גיין לאנגע שפאצירן. גוטע פיס און א שנעלקייט וואס מען קען גיין זענען נויטיג ווען מען איז אויפן וועג, און דעריבער קענען איינפאכע געניטונגען ווי קניען און לאנגעס העלפן.

אלס טייל פון די טרעק, וועט איר נאר טראגן א קליינעם טאג-זעקל מיט זיך און די טרעגער וועלן טראגן אייער הויפט באגאזש. טראגט באקוועמע שיך, מאכט קורצע פויזע צווישן און טרינקט אסאך וואסער. מיט פשוט'ער טרענירונג און א פאזיטיוון געדאנקענגאנג, וועט איר הנאה האבן פון יעדן טאג פון די גאנעש הימאל טרעק מיט בטחון.

אַקלימאַטיזאַציע און הייך סטראַטעגיע

דער העכסטער פונקט פון דעם גאַנעש הימאַל טרעק איז לאַבו פּאַס ביי בערך 4,100 מעטער, אַזוי עס איז וויכטיק צו געבן אייער קערפּער צייט זיך צוגעוואוינען צו דער הייך. איר וועט גיין מיט אַ לאַנגזאַמען און גראַדועלן טעמפּאָ וואָס וועט אייך געבן די מעגלעכקייט זיך נאַטירלעך אַרײַנצופּאַסן. אַמאָל איר האָט דערגרייכט דער הייך, וועט איר האָבן אַ נאַכט אין אַ דאָרף, וואָס איז רעלאַטיוו נידעריקער, ווי למשל פֿולכאַרקאַ, צו געבן אייער קערפּער צייט זיך אויסצורוען.

די טעכניק ווערט געווענליך גערופן "הייבן הויך און שלאפן נידעריג", דאס האלט אייך זיכער און באקוועם. מען זאל טרינקען אסאך וואסער, נארמאלע מאלצייטן און אויסמיידן אלקאהאל כדי זיך צופאסן צו דער הייך. אזעלכע לייכטע סימפטאמען ווי א לייכטע קאפווייטיק אדער מידקייט קענען זיך אנשטעלן אבער זיי ווערן געווענליך בארואיגט דורך רו.

אייער גייד וועט אויך אויפפּאַסן אויף אייער וואוילזיין בעת ​​דעם שפּאַציר און וועט רעקאָמענדירן פּויזעס ווען נויטיק. ווען אַ מענטש דערפאַרט מער סימפּטאָמען, איז דער בעסטער וועג צו גיין צו אַ נידעריקער מדרגה. גיין לאַנגזאַם און הערן צו אייער גייד וועט זיכער מאַכן אַז איר וועט זיך אַקלימאַטיזירן צו דער הייך און וועט אין צייט הנאה האָבן פון די אַמייזינג לאַנדשאַפט פון דער גאַנעש הימאַל געגנט.

וועטער און בעסטע סעזאָן

דער גאַנעש הימאַל טרעק דערלעבט קלאָרע סעזאָנאַלע ענדערונגען, און די בעסטע צייט צו הנאה האָבן פון דעם מאַרשרוט איז בעת פרילינג און האַרבסט. בעת פרילינג, צווישן מערץ און מאי, וועט איר גיין אין וואַרעמע טעג און וועלדער פון ראָדאָדענדראָנס אין בליען, און איר וועט האָבן לאַנגע טאָגליכט שעה און וועטער וואָס איז רויק.

די באַרג־לאַנדשאַפט איז אויך קלאָר, באַזונדערס אין אַפּריל און מאי. האַרבסט, וואָס איז שפּעט אין סעפּטעמבער ביז נאָוועמבער, איז נאָך אַ סעזאָן וואָס גיט שיינע טרעקינג־באַדינגונגען. נאָך דעם מאָנסון, זענען די הימלען קלאָר און בלוי און די לופט איז ריין און פריש. דער טאָג איז אָנגענעם, אָבער די נעכט זענען קעלטער אין העכערע הייכן.

די סעזאנען זענען די מערסט פארלעסלעכע אין באצוג צו וועטער און דעם אטעם-באהאלטנדיקן אויסקוק פון די גאנעש הימאל, לאנגטאנג, די ווייטע אנאפורנא און מאנאסלו קייטן. בעת ווינטער איז גאנץ קאלט און בעת ​​זומער רעגנט עס שטארק און דעריבער זענען זיי נישט גוטע צייטן צו גיין טרעקן. א פרילינג אדער א הארבסט איז די צייט צו האבן די באקוועמסטע און אנגענעמעסטע שפאצירן און די שענסטע לאנדשאפטן אויפן וועג פון די גאנעש הימאל.

איז די רייזע פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער?

דער גאַנעש הימאַל טרעק איז פּאַסיק פֿאַר אָנפֿענגער וואָס האָבן גוטע געזונט און אַ גרייטקייט זיך צוצוגרייטן. קיין טעכנישע עקספּערטיז אָדער קלעטערן-ערפֿאַרונג איז נישט נויטיק, נאָר אַ באַקוועם געפֿיל וועגן דער מעגלעכקייט צו גיין עטלעכע שעה טעגלעך. אויב איר זענט נײַ אין טרעקינג, קענט איר זיך צוגרייטן דורך לייכטע געניטונגען, למשל, גיין, לייכטע שפּאַצירן, אָדער אפילו פּשוטע געניטונגען צו בויען עטלעכע שטאַרקייט. גוט צוגעגרייט, פֿאַרענדיקן רובֿ ערשטמאָליקע טרעקער דעם מאַרשרוט מיט גרויס צופֿרידנקייט. אין טרעק, קענט איר גיין אין דעם טעמפּאָ וואָס איז נאַטירלעך פֿאַר אײַך.

אייער גייד וועט אייך העלפן, וועט אייך דערמאָנען צו טרינקען וואַסער און וועט אייך אויך דערמאָנען צו נעמען פּויזעס ווען נייטיק. דער וועג באַשטייט פון ביידע ארויפגייענדיקע און אראפגייענדיקע טיילן, כאָטש נישט זייער עקסטרעם. די טיי-הייזער וועלן סערווירן הייסע מאָלצייַטן און אַ רו-פּלאַץ נאָך יעדן טאָג. מיט אַ positive שטעלונג און שטענדיקער מי, געפינען אָנפאַנגער אָפט די גאַנעש הימאַל טרעק ביידע לוין און דערגרייכלעך.

הייך קרענק

הייך קראנקהייט קען אפעקטירן יעדן העכער 2,500 מעטער, ממילא איז וויכטיג צו בלייבן באוואוסטזיניק בעת דעם גאַנעש הימאַל טרעק. דער שפּיץ פונעם טרעק, לאַבו פּאַס, 4,100 מעטער איז מיטלמעסיג אין הייך, און די מערהייט פון די טרעקערס פּאַסן זיך עפעקטיוו אן אויב זיי גייען מיט א לאנגזאמען טעמפא. איינער פון די וועגן צו פארקלענערן דעם ריזיקע איז צו האלטן זיך כיידרירט, עסן ווארעמע עסן, און האלטן א לאנגזאמען טעמפא פון גיין. אייער גייד וועט אייך געבן עפעס צו נעמען ברעיקס און וועט אויפפּאַסן אויף די ערשטע סימפּטאָמען ווי קאָפּווייטיק, איבל, אדער שווינדל.

איר דאַרפט זיך גלייך מעלדן צו אייער גייד אויב איר פילט זיך נישט גוט. די בעסטע רפואה איז צו שלאָפן אָדער אַראָפּגיין צו אַ נידעריקער אָרט. נישט אַלע וואַנדערער דאַרפן נוצן די הייך מעדיקאַציע, אָבער עטלעכע טוען עס נאָכדעם וואָס דער דאָקטער האָט עס פאַרשריבן. אונדזער פּראָגראַם האט אַ לאַנגזאַמע אויפשטייג און אַ ווייניקער שטרענג טאָג נאָך דעם הויך דורכגאַנג, וואָס וועט לאָזן אייער קערפּער זיך צופּאַסן. איר וועט האָבן שפּאַס אויף דער וואַנדערונג זיכער מיט געדולד און באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייט צו אייער קערפּער.

פּערמיץ & רעגולאַטיאָנס

עטלעכע אפיציעלע פערמיטן וועלן זיין פארלאנגט צו באטייליקן זיך אין דעם גאנעש הימאל טרעק. א טוריסט וויזע ווערט געפֿינט אין לופטפעלד מיטן צאלן די וויזע אָפּצאָל ווען א טוריסט קומט אָן אין נעפּאַל. אין דעם רייזע-פּלאַן (קאַטמאַנדו-בעטראַוואַטי-אַרוגהאַט-גאָרכאַ), דאַרפֿט איר געוויינטלעך נישט צאָלן קיין אָפּצאָלן צו אַ נאַציאָנאַלן פּאַרק, אָבער עס קען זיין אָפּצאָלן אין לאָקאַלע דאָרפֿישע מוניציפּאַליטיעס און די געוויינטלעכע טרעקינג פּאַפּירן. די פערמיטן ווערן געוויינטלעך אַראַנזשירט אין קאַטמאַנדו און די אַראַנזשירונגען וועלן ווערן פֿאַרענדיקט דורך אייער טרעקינג פֿירמע.

אלץ וואס איר דארפט טאן איז צושטעלן פאספארט דעטאלן און אפאר פאטאגראפיעס. אזוי שנעל ווי איר באקומט די פערמיטן, ווערט איר אויך געמוטיגט צו טראגן זיי מיט זיך ווען איר גייט וואנדערן ווייל זיי קענען ווערן אינספעקטירט ביי די לאקאלע קאנטראל-פונקטן. מיט אייער וויזע און טרעקינג פערמיטן אין פלאץ, וועט איר קענען שטענדיג פארשריטן אויפן וועג און זיך קאנצענטרירן אויף דער שיינקייט פון דער נאטור פון דעם גאנעש הימאל טרעק.

געזונט & זיכערקייַט

אייער געזונט און זיכערקייט זענען וויכטיג איבערן גאַנעש הימאַל טרעק, און דער טרעק איז דיזיינד צו שטיצן אייער באקוועמליכקייט בשעת איר רייזט דורך באַרג דערפער און פֿאַרשיידענע לאַנדשאַפטן. איר ווערט רעקאָמענדירט צו נעמען בלויז געקאָכט אָדער פּיוראַפייד וואַסער און האָבן פריש געקאָכט עסן געדינט אין די לאַדזשעס.

עס איז באַקוועם צו טראָגן האַנט סאַניטייזער און פּשוט פּערזענלעכע מעדאַקאַמענטן צו נוצן אין טעגלעך היגיענע און קליינע פּראָבלעמען. וואַרעמע דזשאַקעט, הענטשקעס, זונברילן און זונשוץ וועט אייך באַשיצן קעגן טעמפּעראַטור ענדערונגען און הויך אינטענסיטעט זונשייַן. א ערשטע הילף קיט וועט אויך באַגלייטן אייער גייד און וועט ווייטער באַריכטן צו אייך צו זיכער מאַכן אַז איר זענט אין אָרדענונג.

אויב איר פילט עפעס אן אומבאקוועמליכקייט, ספעציעל וועגן דער הייך, דארפט איר דאס גלייך מעלדן צום גייד כדי ער זאל קענען פארלאנגזאמען די שנעלקייט אדער אייך געבן נאך א ברעיק. עס וועט אייך אויך האלטן זיכער דורך גיין פארזיכטיג אויף געפארפולע אדער גליטשיגע ערטער און זיך האלטן צו אייער גרופע. די פאר מיטלען וועלן מאכן אייער שפאצירן גרינג, שפּאַסיק און זיכער.

אַטראַקשאַנז

דער גאַנעש הימאַל טרעק אָפפערט אַ ווונדערלעכע מישונג פון נאַטירלעכער שיינקייט און לאָקאַלער קולטור. ווען איר גייט אין דער געגנט, וועט איר געפֿינען שניי-באדעקטע בערג, שטילע וועלדער, אָפֿענע פֿעלדער און שטילע דערפֿער. דער בעסטער איז דער פּאַנאָראַמישער אויסקוק אויף לאַבו פּאַס, וואו איר קענט זען די גאַנעש הימאַל באַרג קייט און אויך די אַנאַפּורנאַ, לאַנגטאַנג און מאַנאַסלו אין דער ווייטן.

בעת פרילינג, זענען די בערג באדעקט מיט קאלירפולע ראדאדענדראן בלומען, אין הארבסט זענען די הימלען קלאר און די בארג ליכט איז העל. ווילדע חיות וואס איר קענט זען זענען אפעס ווי לאנגורן, פאזאנען אדער אפילו די אומגלויבליכע רויטע פאנדע אין די העכערע וועלדער. די קולטורעלע דערפארונג איז אויך רייך, ווייל עס זענען דא טאמאנג קהילות און גורונג וואס וואוינען אויפן וועג.

איר וועט דורכגיין שטיינערנע הייזער, תפילה-פאנעלן, קליינע קלויסטערס, און גאַסטפריינדלעכע דאָרפֿישע מענטשן וואָס זענען זייער באַגריסנדיק צו וואַנדערער. די רייזע איז נאָך מער מעמעראַבל אין טערמינען פֿון די רואיגע נעכט מיט די העלע שטערן-הימל. די נאַטירלעכע און קולטורעלע אַטראַקציעס מאַכן דעם גאַנעש הימאַל טרעק באמת ספּעציעל.

אַקאַמאַדיישאַן און עסן

בעת דעם גאַנעש הימאַל טרעק, וועט איר בלייבן אין פּשוטע טיי-הייזער געפירט דורך לאָקאַלע משפּחות. די לאַדזשעס האָבן פּשוטע אָבער באַקוועמע צימערן וואָס טענד צו האָבן צוויי בעטן און וואַרעמע דעקעס. טיילן זיך מיט די פאַסילאַטיז און מאַנגל פון הייסע שאַוערס, ספּעציעל אין העכערע ערטער, איז אַ מעגלעכקייט. די מערהייט פון די לאַדזשעס זענען וואַרעם מעבלירטע עסצימערן וואו וואַנדערער זיצן צוזאַמען אין די אָוונטן.

יעדע מאָלצײַט אין דער וואַנדערונג איז אַ טייל פֿון דער וואַנדערונג־ערפֿאַרונג און פֿרישטיק ענטהאַלט געוויינטלעך פּאַנקייקס, קאַשע, אָדער אייער. בעת לאָנטש און וועטשערע קענט איר עסן נעפּאַליש עסן, וואָס נעמט אַרײַן דאַל בהאַט, לאָקשן, זופּן און גרינס־קערי. די עסן איז הייס און נאַרהאַפֿט און מען גרייט עס טעגלעך. וועגעטאַרישע עסן איז פֿאַרשפּרייט און עס איז גרינג צו אָרגאַניזירן.

טרינקט נאָר געקאָכט אָדער פּיוראַפייד וואַסער, וואָס די לאַדזשעס צושטעלן פֿאַר אַ קליינעם אָפּצאָל. איר וועט פֿאַרברענגען די נאַכט אין קאַטמאַנדו אין אַ שיינעם האָטעל מיט אַ פֿרישטיק. אין אַלגעמיין, די אַקאַמאַדיישאַנז און מאָלצייַטן שאַפֿן אַ פּשוט אָבער וואַרעם דערפאַרונג איבער די גאַנעש הימאַל טרעק.

טראַנספּאָרטאַטיאָן

טראַנספּאָרטאַציע פֿאַר דער גאַנעש הימאַל טרעק איז אָרגאַניזירט פֿאַר אייער באַקוועמלעכקייט און באַקוועמלעכקייט. דער טרעק וועט אָנהייבן מיט אַ פּריוואַטן אויטאָ וואָס וועט אייך אויפנעמען אין אייער האָטעל אין קאַטמאַנדו און אייך נעמען קיין בעטראַוואַטי, וואו דער וועג הייבט זיך אָן. דאָס איז אַ לאַנגע רייזע, און עס דויערט עטלעכע שעה און גייט דורך באַרגיקע וועגן וואָס קוקן אויף טייכן, וועלדער און לאַנדווירטשאַפטלעכע דערפער. דער טרעק וועט ענדיקן מיט אַן אַנדער פּערזענלעכן אויטאָ וואָס וועט אייך אויפנעמען אין גאָרכאַ באַזאַר און צוריקפאָרן קיין קאַטמאַנדו.

די דרייווינג רייזעס קענען אייך אויסרוען און הנאה האבן פון דער לאנדשאפט אן די זארג פון דרייווען אדער טראנספארטאציע אין לאנד. אויפנעמען און אראפברענגען פונעם לופטפעלד איז אויך באדעקט ביים אנהייב און סוף פון אייער רייזע. בעת דעם טרעק וועט איר גיין צווישן די דערפער. אין פאל פון קיין ענדערונגען געמאכט דורך די וועג באדינגונגען, ווי א דזשיפּ טראנספער בעת רעגנדיקע סעזאן וועט אייער גייד דאס ארגאניזירן. די גרינגע טראנספארט פראגראם גאראנטירט די גרינגקייט און באקוועמליכקייט איבערן גאנצן פראצעס.

עצות פֿאַר ערשטמאָליקע נעפּאַל באַזוכער

אויב איר באַזוכט נעפּאַל צום ערשטן מאָל איידער איר הייבט אָן דעם גאַנעש הימאַל טרעק, וועלן אַ פּאָר פּשוטע עצות אײַך העלפֿן זיך פֿילן מער באַקוועם. ברענגט נעפּאַלישע רופּיז צו מאַכן קליינע קויפֿן אין די דערפֿער (עס זענען נישטאָ קיין באַנקאָמאַטן אין קלענערע). טראָגט פּשוטע און באַקוועמע קליידער און וואַרעמע מאַנטלען און קליידער בעת קילע אָוונטן אין די בערג. ווען איר באַזוכט אַ טעמפּל אָדער אַ לאָקאַל הויז, נעמט אַראָפּ אײַערע שיך ווי אַ סימן פֿון רעספּעקט.

עסט פריש צוגעגרייטע עסן און טרינקט גערייניקט וואסער צו פארמיידן מאגן פראבלעמען. זון שוץ איז נויטיק, דעריבער ניצט א הוט, זונשוץ קרעם און זונברילן. דערפער האבן נישט קיין גוטע עלעקטרישע צושטעל און דעריבער איז א פאוער באנק נוצלעך ווען מען לאדנט טעלעפאנען אדער קאמעראס. וויי-פיי איז פאראן אין אויסגעקליבענע לאדזשעס. עס איז אויך א געוואוינהייט צו געבן טיפס איבער גיידס און טרעגער אויב איר זענט צופרידן מיט זייערע סערוויסעס. די פאר עצות וועלן אייך העלפן זיין רואיג, באגריסנד און גרייט צו באגעגענען די ווארעמע גאסטפריינדשאפט פון נעפאל בשעת איר גייט וואנדערן.

דורך נאכפאלגן די עצות, וועלן ערשטמאליגע באזוכער זיך פילן באקוועמער. הנאה האבן פון נעפאל'ס ווארעמע גאסטפריינדשאפט און שיינע קוקן!

קולטורעלע פעסטיוואַלס אויף דעם וועג

ווען איר באַזוכט דעם גאַנעש הימאַל טרעק קענט איר באַקומען די געלעגנהייט צו זיין אַ טייל פון לאָקאַלע פעסטיוואַלס אויב איר רייזט אין דער צייט ווען דער פעסטיוואַל פּאַסירט. אין יאַנואַר אָדער פעברואַר, פייַערן די טאַמאַנג מענטשן סאָנאַם לאָסאַר, אָדער זייער נייַ יאָר. די טראַדיציאָנעלע טענץ, מוזיק און געוויינטלעכע מאָלצייַטן מאַכן די דערפער לעבעדיק און ווערן געוויינטלעך איינגעלאַדן דורך די רייזנדע.

אין האַרבסט האָט נעפּאַל דאַשאַין און טיהאַר, וואָס זענען די גרעסטע פעסטיוואַלס אין לאַנד. דאַשאַין ציט אָן טעמפּל פעסטיוואַלס, באַמבו שווינגען און משפּחה ריוניאָנס, בשעת טיהאַר באַלויכטן דערפער מיט בוימל לאַמפּן, קאָלירפולע דעקאָראַציעס און תפילות צו חיות ווי הינט און קי. בעת פרילינג, אָבסערווירן די בודהיסטן בודהאַ דזשייאַנטי מיט תפילה צערעמאָניעס אין די קלויסטערס און סטופּאַס אויף אַ פרידלעכן שטייגער.

אפילו אָן אַ באַדייטנדיקן פעסטיוואַל, וועט איר נאָך אַלץ דערפאַרן יעדן אַספּעקט פון קולטורעלן לעבן יעדן טאָג - טיבעטישע תפילה-פאָנען אין ווינט, גלאָקן וואָס קלינגען אין די קליינע טעמפלען און וואַרעמע באַגריסונגען פון די דאָרפס-באַוואוינער. אַזעלכע קולטורעלע ביישפילן פון נאַטור מאַכן דעם גאַנעש הימאַל טרעק רייך, אינטימע און נאָענט צו דער לאָקאַלער קולטור.

מאָביל נעץ, אינטערנעט און טשאַרדזשינג פאַסילאַטיז

ווען איר רייזט אויף דעם גאנעש הימאל טרעק, וועט איר באמערקן אז עס זענען דא פארשידענע קאמוניקאציע פאסיליטיעס אין פארשידענע לאקאציעס. Ncell און NTC מאביל נעטוואורקס זענען נישט נאר עפעקטיוו אין קאטמאנדו, נאר אויך אין די נידעריגע דערפער ווי בעטראוואטי און ארוגהאט. ווי ווייטער ארויף אין די בערג איר גייט, ווערט אדער פארשווינדט אינגאנצן, ספעציעל אין כאדינג און פולקהארקא.

אויב איר דאַרפט האָבן צייטווייליגע קאָמוניקאַציע, קענט איר קויפן אַ נעפּאַליש סים קאַרטל אין קאַטמאַנדו איידער דער וואַנדערונג. עס איז דאָ אַ שלעכטע אינטערנעט קאָנעקטיוויטי אויפן וועג. אין גרעסערע דערפער קענען עטלעכע טיי-הייזער צושטעלן Wi-Fi פאר אַ נידעריקן פרייז, אָבער די פֿאַרבינדונג איז פּאַמעלעך און אַרבעט נישט שטענדיק. באַרג-לאַדזשעס האָבן עלעקטריע, וואָס ווערט אָפט צוגעשטעלט דורך זונ - פּאַנאַלז אָדער מיני-גענעראַטאָרן און ווערט נאָר צוגעשטעלט בעת אַ פּאָר שעה ביינאכט.

דער פרייז פון אויפלאָדן אייער טעלעפאָן אדער קאַמעראַ קען זיין אַ ביסל, און דעריבער איז באַקוועם צו ברענגען אַ פּאַוער באַנק. בכלל, קענט איר דערוואַרטן פּשוטע פאַסילאַטיז און האָבן אַ שיינע דיגיטאַלע רו בשעת איר גייט דורך די שיינע גאַנעש הימאַל געגנט.